Überall lockt die Versuchung

Gerade jetzt wenn die Tage wieder kürzer werden und wir weniger draußen unternehmen, lockt die Couch und die Snacks stehen auch gleich parat. In diesem Beitrag erfährst du, wie du deine Willenskraft stärken kannst und der Versuchung widerstehst. Du bist nicht alleine! Die meisten reden nur nicht darüber, dass sie schwach werden, sobald sie die Tüte Chips nur knistern hören. Schnell folgt auch ein Stück Schokolade dem Nächsten. Und nicht zu vergessen die Gutscheine der Burger Ketten, bei denen spart man ja auch direkt, wenn man sich mehrere von den ungesunden fettigen Sachen genehmigt. Perfekt! 

Wieso wird man bei ungesundem Essen so leicht schwach und nicht bei gesundem Essen?

Heißhunger auf ungesundes Essen ist oft psychisch bedingt, zum Beispiel wenn du viel Stress hast, aber auch wenn du dich oft müde und abgeschlagen fühlst. Das Problem ist: es ist ein Kreislauf! Das ungesunde Essen macht die noch müder und schlapper. Du musst dir das ganz bewusst vor Augen führen, um deine Willenskraft zu stärken. Höre genau auf deinen Körper, was er haben möchte und gib ihm das auch, aber in gesunder Form. Wenn du versuchst das Verlangen nach etwas Bestimmtem zu unterdrücken, werden deine Gedanken immer mehr um die Sache kreisen und du gerätst in einen wahren Strudel.

Kein Gefühl mehr für Hunger

Wir lernen schon von klein auf bestimmte Regeln beim Essen einzuhalten. Ob du in einer Familie aufgewachsen bist, wo man alles aufessen musste, was auf dem Teller war, wo man Zeitung beim Essen las, Fernsehen schaute oder immer getrennt aß, egal. Wirklich richtig Essen und sich dabei wahrnehmen, ist eine Kunst. Es ist ein schmaler Grad zwischen hungrig und satt. Dein Gehirn braucht einen Moment, um die Information „satt“ zu verarbeiten. Wenn du also dein Essen in dich hineinschlingst und dabei auch noch abgelenkt bist, wirst du die Information überhören. Was dann folgt, kennst du. Du hast dich „überfressen“. Von Schamgefühlen, schlechter Laune und Bauchweh geplagt, wird dann oft zu Mittelchen gegriffen, die Abhilfe schaffen sollen. Und dann kann es ja weitergehen. Irgendwann fühlst du dich nur noch träge und Essen macht auch keinen Spaß mehr, es wird zum Problem. Mach so nicht mehr weiter und stärke deine Willenskraft!

Willenskraft stärken: Was brauchst du wirklich?

Oft fehlen dem Körper einfach nur Sauerstoff und Energie. Wenn du es schaffst, nicht dem Gefühl nachzugeben, dringend Fast Food zu brauchen, sondern dich stattdessen an der frischen Luft bewegst, wirst du das Verlangen nicht mehr spüren. Es hört sich schwer an, aber du kannst es schaffen. Du musst deine Willenskraft mobilisieren und dir deine Ziele vor Augen führen. Außerdem solltest du dir genügend Pausen zwischen den Hauptmahlzeiten geben. Wenn du dazu neigst, ständig etwas zu Essen und wenn es auch nur kleine Snacks sind, verlierst du den Hunger und hast gar keinen Überblick mehr. Ein Ernährungstagebuch kann dir dabei helfen deine Willenskraft zu stärken. 

Sei auf dich selbst vorbereitet!

Wenn du schon weißt, dass du dazu neigst schnell schwach zu werden und dein innerer Schweinehund oft gewinnt, dann sei darauf vorbereitet. Kaufe dir herbe Schokolade, Nüsse und bittere Lebensmittel. Essen mit starkem Geschmack hilft gegen Hungerattacken. Wenn es ganz hart kommt, kannst du auch auf eine Chili beißen um deine Willenskraft durchzuhalten zu stärken. Was auch hilft ist, eine Jeans in der Wunschgröße zu kaufen und sie anzuprobieren, wenn du Heißhunger bekommst oder schau dir Bilder an, wie du wieder aussehen möchtest. Werde zum Experten für deinen Willen und finde Wege, wie du dich unterstützen kannst!