„Stärke wächst nicht aus körperlicher Kraft, vielmehr aus unbeugsamem Willen“. Dieses schöne Zitat von Mahatma Gandhi beschreibt akkurat, was sich hinter dem Begriff Mentale Stärke verbirgt.
Manchen Menschen scheint es leicht zu fallen mit ihren Herausforderungen zu wachsen und gestärkt aus ihnen hervorzugehen, andere wiederum werden durch Schwierigkeiten demotiviert. Die Veranlagung zu einer hohen Willenskraft liegt zum Teil in unseren Genen, so wie beim Muskelaufbau, und so ähnlich lässt sie sich auch trainieren. Im Profisport entscheidet zu 80% der Wille, ob du als Champion oder als Verlierer nach Hause gehst, obwohl alle mit ähnlichem Talent gesegnet sind. Deswegen arbeiten heutzutage die meisten Profisportler mit Mentaltrainern.
In diesem Artikel erfährst du, was mentale Stärke genau ist, wie du sie trainieren kannst und was wir von den Profis für unseren Alltag lernen können.
Eine kurze Definition – Was ist mentale Stärke?
Frage dich einmal selbst: Wie gehst du persönlich mit Schwierigkeiten und Stress um? Bereitet es dir schlaflose Nächte oder lernst du aus diesen Situationen und weißt in Zukunft, was du anders machen kannst? Auch wenn du eher zum Ersteren zählst, bedeutet das nicht, dass du direkt die Flinte ins Korn werfen musst, sondern nur, dass du mehr an deiner Willensstärke arbeiten solltest. Aber was genau verbirgt sich hinter dem Begriff „Mentale Stärke“?
In der Psychologie wird er als Sammelbegriff für mehrere Eigenschaften verwendet, die zusammengenommen die Willenskraft eines Menschen beschreiben. Als mental stark gilt, wer sich trotz schwieriger Situationen fokussieren kann, Rückschläge schnell wegsteckt oder eine hohe Frustrationstoleranz besitzt. Andere Begriffe wären diszipliniert, ein hohes Maß an Selbstvertrauen und eine gesunde Portion Optimismus.
Du erkennst willensstarke Menschen auch an ihrem Tun. Sie wollen es nicht jedem recht machen und sind sehr selbstbewusst in ihrem Handeln, kennen aber ihre Ängste und verstecken nicht ihre Schwächen. Sie sind dankbar, übernehmen Verantwortung und sehen in Problemen Lösungen. Sie sind sich also ihrer Selbstwirksamkeit bewusst und vertrauen auf die Kraft ihrer Gedanken.
Mentale Stärke lässt sich trainieren
Du merkst wahrscheinlich gerade, dass mentale Stärke durchaus hilfreich ist, sowohl im beruflichen als auch im privaten Umfeld. Und hier die gute Nachricht: Du kannst lernen, mental stärker zu werden. Mit den folgenden Tipps kannst du deine Willenskraft deutlich verbessern.
Es klingt zunächst weit hergeholt, aber Vorbereitung kann deine mentale Stärke tatsächlich positiv beeinflussen. Nehmen wir als Beispiel Feuerwehrmänner. Sie geraten regelmäßig in Extremsituationen und müssen trotzdem im Einsatz einen kühlen Kopf bewahren, weil Menschenleben davon abhängen. Die Abläufe im Einsatz werden von den Profis immer und immer wieder geübt, soweit möglich. Genau deswegen können sie unter Druck so gut funktionieren, weil sie vorbereitet sind.
- Visualisieren ist eine Trainingsmethode, die gerne im Profisport eingesetzt wird. Professionelle Rennfahrer gehen vor jedem Rennen die Strecke im Kopf noch einmal ganz genau durch. Manche stellen sich sogar als Sieger auf dem Treppchen vor und stimmen sich damit positiv auf das Rennen ein. Visualisieren kann ein machtvolles Instrument sein, bei dem es nicht nur darum geht sich Bilder im Kopf auszumalen, sondern auch das erreichte Ziel.
- Ängste überwinden ist für jeden schwierig und unangenehm. Aber es gibt nur eine Methode deine Ängste in den Griff zu bekommen, indem du dich Ihnen stellst. Wenn du Angst hast vor Menschen zu reden, musst du eine Rede vor Publikum halten. Du musst dich mit der Angst auseinandersetzen, denn Verdrängen wäre kontraproduktiv. Für mich war es früher unangenehm vor Menschen zu sprechen, heute fällt mir es leichter, da ich mich meiner Angst gestellt habe. Das Gefühl danach, dass du es geschafft hast, wird dich garantiert selbstbewusster machen.
- Ruhe finden kann dich auf eine herausfordernde Situation vorbereiten. Auch dieses Phänomen kennst du von Profisportlern, wenn sie sich vor dem Wettkampf für ein paar Minuten zurückziehen, um Kraft zu sammeln. Wenn du das nächste Mal eine schwierige Situation zu meistern hast, ziehe dich kurz zurück, visualisiere, stell dir bildlich vor, wie du dein Ziel erreichst und denke daran, du bist gut vorbereitet. Es kann nichts mehr schief gehen!
- Plan B zurechtlegen, wenn doch alle Stricke reißen sollten, ist manchmal nicht verkehrt. Das hilft sich im Nachhinein nicht in Ausreden zu verlieren, sondern fokussiert weiterzuarbeiten. Überlege dir vorher, wo es durchaus Schwierigkeiten geben könnte, und entwickele für diese Situationen eine alternative Vorgehensweise. Dein Plan B sollte dich allerdings nicht davon abhalten für Plan A 100 % zu geben. Denke immer daran, das Plan B nur die Notfalllösung ist.
Übung macht den Meister – geistige Stärke trainieren
Du hast jetzt einen guten Überblick, was mentale Stärke bedeutet und wie du zu ihr gelangst. Allein das zu wissen, bringt dich aber nicht weiter. Du wirst die Tipps üben und anwenden müssen, um damit erfolgreich zu werden. Und die beste Zeit das zu tun ist JETZT!
