Zu viele Menschen versinken im Alltagsstress und finden keinen Weg hinaus. Sie fügen dann Meditation oder Yoga ihrer sowieso schon überfüllten To-Do-Liste hinzu und werden dadurch kein bisschen entspannter. Wie Entspannung wirklich funktioniert und wie du entspannter werden kannst, erfährst du daher in diesem Artikel.
Manchmal kann es passieren, dass selbst die Entspannung zum Stressfaktor wird. Zum Beispiel dann, wenn du zwischen 2 Terminen noch schnell eine Meditation einschieben willst, um schnell wieder frisch im Kopf zu sein. Entspannen wird so zu einer weiteren Aufgabe auf deiner To-Do-Liste und verfehlt daher ihre Wirkung. Es bringt einfach wenig, wenn du den Tag über gestresst bist und dann am Abend sagst, jetzt entspanne ich mich zum Ausgleich. Dein Stress hat einen Ursprung und nur wenn du diesen angehst, kannst du grundsätzlich und langanhaltend entspannter werden. Um das umzusetzen und entspannter zu werden, erhältst du jetzt wirklich hilfreiche Tipps.
Tipp #1 Entspannter werden: Meditiere den ganzen Tag
Mein erster Tipp lautet, meditiere den ganzen Tag, anstatt nur 10 Minuten. Damit meine ich nicht, dass du den ganzen Tag still dasitzen sollst. Bei der Meditation nimmst du eine bestimmte Perspektive ein. Du wirst zum Betrachter deiner selbst und lässt dein Nervensystem einfach machen, ohne zu bestimmen, wo es lang geht. Genau das kannst du den ganzen Tag über machen und es dir sogar zur Gewohnheit werden lassen. Achte zum Beispiel mal darauf, wenn du joggen gehst. Vielleicht bist du dabei immer völlig Gedankenverloren oder denkst über irgendwelche Probleme nach.
Gehe mal beim Joggen bewusst in die Perspektive des Betrachters. Nimm einfach nur wahr, wie dein Körper sich vorwärts bewegt und dein Atem rhythmisch ein und aus fließt. Denke dabei möglichst an nichts, sondern bleibe im Hier und Jetzt. Du wirst merken, wie viel besser du dich nach so einer Tour fühlst. Umso mehr du übst, diesen Bewusstseinszustand bewusst herbeizuführen, desto einfacher gelingt es dir. Entspanne dich auf diese Weise, wenn du mit dem Zug fährst, einkaufst oder arbeitest. Du hast immer die Möglichkeit, komplett ins Hier und Jetzt zu kommen und deinem Geist eine Auszeit zu gönnen. Dadurch bleibst du den ganzen Tag über entspannt.
Tipp #2 Entspannter werden: Streiche Dinge aus deinem Leben
Mein zweiter Tipp kann dein Leben radikal verändern. Er lautet: Streiche alle Tätigkeiten aus deinem Leben, die dich nicht gesundheitlich, beruflich oder sozial weiterbringen. Dafür musst du dir mal wirklich bewusst machen, wohin täglich deine Energie fließt. Am besten ist es, wenn du mal eine Woche lang notierst, was du in der jeweils letzten halben Stunde getan hast. So erhältst du tatsächlich einen Überblick. Du hast mit der Zeit Gewohnheiten aufgebaut, die sich völlig normal anfühlen, aber dich gar nicht weiterbringen. Manche von ihnen schaden dir sogar. Wenn du diese Tätigkeiten aus deinem Leben streichst, hast du plötzlich viel mehr Zeit, lebst gesünder und bist eben auch entspannter.
Tipp #3 Entspannter werden: Die Philosophie der Stoiker
Mein letzter Tipp stammt von den Stoikern. In der stoischen Philosophie geht es darum, universelle Prinzipien zu akzeptieren und Verantwortung für die eigenen Emotionen zu übernehmen. Auf den Punkt gebracht lautet diese Philosophie wie folgt:
Akzeptiere das, was du nicht ändern kannst und verändere das, was du ändern kannst.
Der Stoiker sagt: Alles, was in der Außenwelt liegt, also nicht in dir, kannst du nicht beeinflussen. Das gilt für das Wetter, den Verkehr wie auch die Reaktionen deiner Mitmenschen. Das ist ganz schön hart, denn eigentlich wollen wir doch genau darüber Kontrolle erlangen.
Wir wollen, dass man uns liebt oder zumindest bei uns kauft und wir wollen uns sicher fühlen in einer chaotischen Welt. Vielleicht verschwenden wir aber durch genau diesen Kontrollzwang wertvolle Energie, die wir in uns selbst investieren könnten. Denn wir sind das einzige im Universum, das wir wirklich ändern können. Wir können entscheiden, was wir denken, wie wir uns fühlen und wie wir handeln. Das gilt auch dann, wenn das Leben gerade furchtbar ungerecht und grausam zu uns ist. Du Entscheidest immer selbst, wie du auf das Leben reagierst und wenn du es wie der Stoiker machst, dann siehst du jeden Stressfaktor als Übung, um gelassen zu sein. Ich hoffe, ich konnte dir mit diesen Tipps helfen.
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Wer hier schreibt:
Ich bin ein empathischer Game Changer. Es ist meine persönliche Mission, Menschen aus dem Motivationsloch zu helfen. Dabei verzichte ich auf oberflächliche Motivationssprüche oder „Tschakka“ und halte mich an Techniken, die faktisch funktionieren. Ich weiß genau, was funktioniert und was nicht, denn ich habe viele Extrem-Situationen getestet 🔥 …
Challenges und persönliche Weiterentwicklung sind meine Passion. Nicht eingefahren sein und neue Wege gehen. Das Maximum rausholen. Ob 250 km Wüstenmarathon laufen, 1.200km den Rhein mit einem SUP Board paddeln, 1 Jahr mit einem 2 Stundenschlaf auskommen oder bei -15°C Grad einen Marathon in Sibirien, nur in Shorts laufen, mit Mönchen im indischen Kloster leben – ich habe in zahlreichen Selbstexperimenten getestet, wie viel mehr unser Körper im Stande ist zu leisten. In Vorträgen referiere ich zu diesen Themen und begeistere Menschen aus ihrer Komfortzone zu kommen.
- Sibirienmarathon bei -15 Grad in Badehose
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- 250km Wüstenmarathon mit nur 2 Stunden Training
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