Innehalten und ganz im Augenblick bei sich zu sein, dieses Gefühl kennen die wenigsten. Montag für Montag springt die Masse an Menschen in ihr Hamsterrad und ist weit weg sich selbst zu spüren, geschweige denn den Augenblick wahrzunehmen. Montag Abend dann abgeschlagen und abgekämpft vor dem Fernseher einzuschlafen, begleitet von dem Gefühl, am anderen Morgen wieder im Hamsterrad zu strampeln!
Achtsamkeit, im jetzt und hier zu sein, kann erlernt werden. Studien zu Folge, werden achtsambewusste Menschen leistungsfähiger und glücklicher. Achtsamkeit hilft auch Schmerzen besser zu ertragen. Die Vorteile von regelmäßig praktizierter Achtsamkeit sind unendlich. Berichtet wird von Verringerung und Verbesserung von Depressionen, einer besseren Stressressistenz, gesteigerter Konzentrationsfähigkeit, Reduzierung von Angstzuständen, Stärkung der emotionalen Intelligenz und eine zunehmende Steigerung der Stimmung.
Sei dabei und Investiere in Deine mentale Gesundheit, indem Du damit startest, achtsam Schokolade zu essen.
Meditiere mit Schokolade – Rezept um achtsam Schokolade zu essen?
Viele kennen die Situation, man hat nicht einmal richtig Hunger, aber Lust auf Schokolade….nur ein paar Rippchen, zum Schluss liegt nur noch die Verpackung vor Dir. Versuche Dein Essen von Schokolade zu zelebrieren, schlinge sie nicht herunter, sondern Nuckele sie aus und behalte sie lange, lange im Mund.
Idealerweise verschließt Du beim Kauen die Augen und nimmst die Schokolade mit allen Sinnen wahr. Fühle, rieche, schmecke und genieße ganz bewusst. Konzentriere Dich auf diesen Augenblick und schaffe absolute Ruhe, Ablenkung von Handy, TV oder Musik sind tabu. Du bist im jetzt und hier und genießt jeden Bissen. Ratsam für diese Übung ist es, dazwischen Pausen zu machen, außerdem eignen sich tiefe entspannte und vor allem bewusste Atemzüge. Bleibe nach dieser Übung noch etwas sitzen und spüre nach, welche Gefühle und Emotionen hast du empfunden??? Und kann ich diese Übung auf andere Dinge übertragen???
Jetzt bist Du an der Reihe, probiere es aus, und spüre in Dich hinein, was es mit Dir macht?
„Wenn wir wirklich lebendig sind, ist alles, was wir tun oder spüren, ein Wunder. Achtsamkeit zu üben bedeutet, zum Leben im gegenwärtigen Augenblick zurückzukehren“ Thich Nhat Hanh Buddhistischer Mönch
Mindset achtsam Essen – Wieso, weshalb, warum essen ich?
Achtsam zu essen, bedeutet Dein Tun zu hinterfragen. Über viele Fragen, die Du dir stellen solltest, kannst Du zu einem achtsamen Essenskreislauf finden.
WARUM
- warum esse ich? Habe ich tatsächlich Hunger?
WANN
- wann esse ich? Habe ich tatsächlich Ruhe und kann ich entspannt essen?
Esse ich auch ohne Hunger? Schlechte Gewohnheiten abschaffen!
WAS
- esse ich das Richtige? Versorge ich meinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen?
WIE
- wie esse ich? Esse ich im Stehen oder beim Gehen? Schaffe Dir eine entspannte Atmosphäre und esse sitzend ohne Zeitdruck
WIEVIEL
- esse ich zuviel und fühle mich den ganzen tag schwer und träge?
Stelle Dir regelmäßig diese Fragen und verändere Dich immer wieder aufs Neue, oftmals sind es die Regelmäßigkeiten, die es gilt zu durchbrechen.
Schokoladenmeditation für die ganze Familie – Die Geschichte einer Schokoladenreise
Alle Kinder lieben Schokolade, besonders in den Wintermonaten, wenn es draußen kalt und dunkel wird. Tom und Jakob kommen vom Schlitten fahren, sind durchnässt und frieren.
Da kann eine heiße Tasse Schokolade Abhilfe schaffen. Kakao ist ein wahres Wundermittel, denn Inhaltsstoffe wie Mineralstoffe, verschiedene Vitamine, Polyphenole und Gerbstoffe sind die besten Heilsbringer. Tom und Jakob setzten sich an den warmen Ofen und fragen sich, wo kommt den der Kakao her und wie wachsen die Kakaobohnen? Kakao kommt von Kakaobäumen und wächst ursprünglich in Süd und Mittelamerika. Jakob meinte bis heute noch, dass Käptn Blaubär den Kakao zu uns brachte, jetzt wurde mit diesem Mythos endlich aufgeräumt!
Nimm Dir jetzt Zeit, am Besten am Wochenende und beginne mit der ganzen Familie eine Schokoladenmeditation. Esst bewusst an einem großen Tisch, dunkle Schokolade, analysiert das essen Deiner Tischnachbars und zum Abschluss bekommt jeder eine heiße Schokolade.
Achtsam durch den Alltag – Tipps für achtsames essen
Unser Essverhalten ist durch viele Gewohnheiten und Einflüsse gesteuert. Schnell ein frisches Brötchen beim Bäcker, eine Currywurst am Schnellimbiss oder schnell ein Burger von einer Fastfood Kette, diese Dinge gilt es zu analysieren und abzustellen. Baue neue Rituale in Deinen Alltag ein. Plane nur einmal am Tag etwas Süsses ein und zelebriere es, Biss für Biss, lasse es so lange wie möglich im Mund und kaue sehr, sehr lange.
Versuche weiter gezielte Atemübungen zur Unterstützung zu integrieren. Bewusstes Atmen unterstützt die eigene Wahrnehmung.
Übung:
Atme bewusst 10 x tief ein und sehr lange aus
Wiederhole diese Übung gegebenenfalls nach einer Pause
Finde Deinen eigenen Rhythmus
Die Idee dahinter ist es sich selbst und seinen Körper besser wahrzunehmen!
Die kleinen Achtsamkeitsschritte
Achtsam Tag für Tag
Rituale in den Alltag einbauen, probiere es aus!
Digitales Fasten
Wie lange kannst Du ohne soziale Medien
Feiere jede Mahlzeit
Genieße jede Mahlzeit mit Genuss und Ruhe
Setze Anker
Klebe Zettel ins Bad
Atemübungen nicht vergessen
Bewegung in der Natur
Achtsam durch Wald und Wiese
Achtsam zu Bett gehen
Entspannungsübungen vor der Nachtruhe
Dankbarkeit
Übe regelmäßige Dankbarkeit
Für Deinen Tag
Versuche gleich in die Veränderung zu kommen, denn morgen ist die Motivation schon eine andere. Nutze Dein neues Wissen und arbeite, Du wirst positiver, motivierter und glücklicher durchs Leben gehen.
„Achtsam zu sein, bedeutet, wach zu sein. Es bedeutet, zu wissen, was wir tun.“ Jon Kabat-Zinn
Achtsamkeitslehrer
Bleib weiter achtsam hungrig
