Die Stresstypen im Überblick
Befinden wir uns in einer belastenden Situation, so agiert unser vegetatives Nervensystem in Hochform: Der sogenannte sympathische Teil treibt uns an, ähnlich wie das Gaspedal im Auto. Der sogenannte parasympathische Teil unseres Nervensystems sorgt hingegen für die Erholung nach einer Anspannung, wirkt also wie die Bremse im Auto. Parallel dazu sendet unser Gehirn Signale, welche die Produktion von Stresshormonen veranlassen.
Je nach Interaktion zwischen vegetativem Nervensystem und den Stresshormonen kommt es zu unterschiedlichen Stressempfindungen und Verhaltensweisen, die sich in bestimmte Grundmuster und folgende Typen unterteilen lassen:
- Stresstyp A
- Stresstyp C
- Typ G
- Stresstyp S
Stresstyp A
Unter Stress kommt es bei diesem Typ zu einer erhöhten Ausschüttung des Hormons Adrenalin. Typischerweise läuft dieser Leistungsträger unter Stress zur Höchstform auf, tritt sein Gaspedal voll durch, arbeitet hart und schafft mehr und mehr in kürzerer Zeit. Bei dieser Daueraktivierung des Gehirns, des zentralen Nervensystems und dem Hormonsystem wird ununterbrochen Glukose als Energiespender verbrannt. Ist die Aktivierung über einen längeren Zeitraum sehr intensiv, schaffen es die hormonellen Gegenspieler nicht mehr das System wieder in Balance zu bringen. Die chronische Dysbalance droht.
Der Stresstyp A ist an folgenden Stressreaktionen zu erkennen:
Physische Ebene:
- Magen- und Darmprobleme, Verstopfungen oder Durchfall
- Verspannungen der Nacken- und Schultermuskulatur, Kopfschmerzen
- dickeren Bauch unter Stress
- häufige Erkältung und Infekte
Verhaltensebene:
- erhöhtes Arbeitstempo, intensive Kontrollmaßnahme
- kann nicht Nein sagen, nimmt zu viele Aufgaben an
- Schlafmangel
- unruhig, Wippen mit Füßen oder schnelles Sprechen
- isst und trinkt zum Zweck der Entspannung
Emotionale Ebene:
- sorgt und ärgert sich schnell
- ungeduldig und aufbrausend
- hängt frustrierenden Erfahrungen lange nach
Kognitive Ebene:
- neigt zu Vergesslichkeit
- nicht fokussiert unter Stress
- schlechte Konzentrationsfähigkeit
Stresstyp C
Der Stresstyp C hat seinen Namen aufgrund eines erhöhten Hormonspiegels – und zwar dem des Cortisols. Cortisol ist als eines der wichtigsten Stresshormone zu verstehen, welches bei erhöhter Aktivität des paraysmpathischen Nervensystems gebildet wird. Es aktiviert abbauende Stoffwechselvorgänge, wodurch dem Organismus Energie zur Verfügung gestellt wird. Die eigentliche Stressreaktion erfolgt im Hormonhaushalt, da nämlich das energiespendende Stresshormon Adrenalin nicht im ausreichenden Maße gebildet wird.
Der Stresstyp C hält in stressigen Zeiten aufgrund seiner Willenskraft lange durch und neigt zum nichterkennend von Warnsignalen. Aufgrund des gestörten Hormonhaushalts kommt es im Worst Case zu einem Zusammenbruch – von jetzt auf gleich.
Der Stresstyp C hat somit die höchste Burnout-Gefahr und ist an folgenden Stressreaktionen zu erkennen:
Physische Ebene:
- Erschöpfung
- Hautprobleme
- niedriger Blutdruck, kalte Hände/ Füße
- hohes Schlafbedürfnis
- häufige Erkältung
Verhaltensebene:
- überschätzt seine Kräfte
- passiv und zieht sich zurück
- trinkt zu wenig Wasser
- viele to-do-Listen
Emotionale Ebene:
- fühlt sich labil und ohnmächtig
- schnell irritiert
Mentale Ebene:
– Konzentration unter Druck fällt schwer
Typ G
Personen mit diesem Grundmuster verstehen es, positiv und erfolgreich mit Stresssituationen umzugehen. Sie finden das richtige Maß zwischen An- und Endspannung, ihr Organismus ist gut ausbalanciert.
Stresstyp S
Beim Stresstyp S steht das „S“ für Schonung. Aus Angst vor Stress und dessen negativen Auswirkungen schont sich dieser Typ und übt sich in Zurückhaltung, sobald Anzeichen von Belastungen zu verzeichnen sind. Mit Konsequenz setzt er dieses Verhalten auch im Arbeitsumfeld durch, so dass bei ihm nur ein geringer berufliches Engagement festzustellen ist.
Auch bei ihm sind das sympathische und das parasymphatische Nervensystem gut aufeinander abgestimmt, wobei beide nur eine geringe Aktivität aufweisen.
Der Stresstyp S ist trotz geringer Stresshormonen nicht vorbereitet angemessen mit belastenden Situationen umzugehen. Seine Aktivität reicht einfach nicht aus.
Der Stresstyp S ist an folgenden Stressreaktionen zu erkennen:
Physische Ebene:
- Müdigkeit und Erschöpfung
- verminderte Leistungsfähigkeit
- Bauchkrämpfe und Entzündung
Verhaltensebene:
- passives Verhalten
- kein Interesse an Aktivitäten
- Distanz zu Mitmenschen
Emotionale Ebene:
- entfremdet und langweilt sich
- wenig Antrieb und Motivation
- wenig ausgeprägtes Selbstbild
Mentale Ebene:
- ausgeprägte Müdigkeit
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