Regeneration

Regeneration

Off Season …dem Körper die nötige Ruhe geben

Für viele Sportler ist das Training ein wichtiger Bestandteil ihres Lebens und bestimmt oft den Tagesrhythmus und ihr Verhalten. Ich spreche hier nicht den durchschnittlichen Fitness Sportler an der zwei mal pro Woche ins Studio geht und sein 45 min Workout abspult, sondern vom ambitionierten Athleten der oft bis zu 25 Stunden die Woche trainiert.
Nehmen wir zum Beispiel einen Marathonläufer der 5 mal in der Woche trainiert und dabei bis zu
80 km zurück legt und nebenbei noch 1 bis 2 mal ins Studio geht um Sportart spezifische Workouts durchzuführen. Jeder Athlet plant seine Wettkampf Season und legt den Fokus auf 1 bis 3 Events pro Jahr.
Darauf folgt dann ein auf den Seasonhöhepunkt gerichtetes Trainingsprogramm das erledigt wird. Viele meiner Athleten sind voll berufstätig,haben Familie und betreiben ihren Sport sehr ambitioniert was oft in Stress oder Zeitnot endet.

Hier gilt es einen guten Konsens zu finden und nichts auf der Strecke bleibt besonders nicht Beruf und Familie, den der Sport ist nicht alles. Das muss ich oft Sportlern vor Augen halten, genau so wie sich eine Auszeit jedes Jahr zu nehmen was ich off Season nenne. Also nichts anderes wie Ferien vom Sport
Das dies manchmal auch zu einer Gewichtszunahme führt ist kein Problem und auch gewollt, d.h. ein 70 kg Athlet darf ruhig nach der Off Season mit 73 – 74 kg wieder einsteigen und dem Körper die nötige Regeneration und Nährstoffe geben.

Auch für das eigene Wohlbefinden ist diese Zeit von entscheidender Bedeutung , und bereitet die neue Season vor.

 

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Regeneration

In der Off Season sollte dann auch Regeneration 80% des Gesamtumfang ausmachen, heißt nichts anderes wie Relaxen, mit 20% Sport in der Woche mit niedriger Intensität und Umfang. Aktive Regeneration sieht bei meinen Athleten wie folgt aus.
1) Streching
2) Koordinations Training
3) Beweglichkeits Training
4) Sauna
5) Ausgleichs Sportarten
Vielen Sportlern fällt es sehr schwer sich an den geänderten Tagesablauf zu gewöhnen und haben bedenken an Form zu verlieren aber genau das ist auch gewünscht. Eine Periodisierung führt zum gewünschten Erfolg und da ist „Pause“ ein großer und entscheidender Baustein in der Trainingslehre.

Personal Trainer Düsseldorf Oliver Mölls, CHRIS LEY Akademie Team

Als Motivationstrainer helfe ich dir dabei, deine Ziele deutlich schneller zu erreichen. Was mir machen, ist kein Schakka Motivationstraining, nein, wir gehen gemeinsam in die Umsetzung, an deine Fitness, deinen Erfolg, deine Ziele, deine Motivation und dein wundervolles Leben. Schreib mir einfach!

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