Stressreduktion

Stressreduktion

Direktmaßnahmen gegen Stress

 

Wer kennt sie nicht, die Situationen die wir entschärfen wollen oder müssen. Es gibt viele Auslöser für Stress. Und Stress ist auch in diversen Situationen sehr wichtig. Ja, evolutionär gesehen sogar überlebenswichtig. Der unangenehme Hormonschub macht uns in Bruchteilen von Sekunden zu flüchtenden, kämpfenden, erschrockenen und wenn nötig sogar zu Menschen, die in der Duldungsstarre versteinern. Auch Tiere haben diese Mechanismen inne.

Dieser Impuls dauert meistens nur einen Moment, wenn es sich nicht um eine mehrtägige Flucht vor einem Bären handelt.

Wir gehen jetzt nicht in die wissenschaftliche Tiefe welche Hormone gerade in den Körper fließen und welche anderen Prozesse gerade ablaufen.

Da uns der Bär meist nur im Zoo begegnet und wir nicht permanent gewaltbereite Kräfte provozieren reden wir jetzt hier von unserem Alltagsstress, der uns dosiert nicht viel anhaben kann aber auf langer Strecke – als Dauerstress – mürbe, müde und krank machen.

 

Erste kleine Maßnahmen mit Wirkung, die uns etwas nivellieren sollen und verhindern, dass wir wütend und ausfallend die Kontrolle (Nerven) verlieren.

 

  1. Angepasste Kommunikation:

Ich platze nicht direkt mit einem „Gegenschlag“ heraus. Ich atme kurz ein und aus. In der Zeit habe ich die Kontrolle, kann mit besserer Wortwahl deeskalierend wirken und aus der erhitzten Diskussion wieder ein Gespräch machen. Alle fühlen sich wohler.

 

  1. Das Gespräch oder die Situation war äußerst ärgerlich – Sie stehen kurz vor dem Platzen:

Hier hilft jetzt (unbeobachtet): Bürostuhl kicken, auf den Tisch hauen, etwas an die Wand schmeißen (nicht ihr Smartphone), Abhauen, um den Block laufen, laut ein Hard-Rock-Stück hören, Schreien (keine anderen anschreien).

Druck ablassen ohne anderen Schaden zuzufügen.

 

  1. Nervosität hat Sie im Griff, weil der Kopf zu voll ist:

Machen Sie ein Minute Pause. Tür zu, Telefon aus (ja, dass geht eine Minute) hinsetzen, Augen zu, tief durchatmen, lassen Sie die Gedanken ziehen, die Bilder im Kopf bekommen keine Aufmerksamkeit. Wenn doch – egal – nicht verkrampft „nicht denken wollen“. Das geht später immer besser. Nach der Minute tief einatmen, Arme anziehen und mal kurz den ganzen Körper anspannen, wieder lösen und Strecken (länger).

 

  1. Ist das Stressproblem akut, war es die Nachwirkung von gestern, oder erst morgen, vielleicht in einem Jahr oder nie?

Sie können an zwei Tagen im Jahr nichts akut dagegen tun. Der eine Tag war gestern der andere morgen. Heute können Sie etwas tun: lassen Sie die Vergangenes los, lernen Sie aus dem Erlebten, machen es beim nächsten mal besser und Haken dran. Heute legen Sie mit allem was Sie tun den Grundstein für morgen. Bereiten Sie den nächsten Tag vor. Notieren Sie sich alle wichtigen Dinge und erledigen Sie sie nach Möglichkeit als Erstes. Lassen Sie sich in Ihrer Arbeit nicht immer aus hilfsbereitschaft in die Parade fahren. Helfen ist gut, aber nur wenn Ihre Arbeit auch nach vorne kommt. Lernen Sie auch mal bei Ihrem Chef „NEIN“ zu sagen. Sie haben keine 24-Stunden-Bereitschaft.

 

  1. Ausgleich schaffen:

Treiben Sie Sport, entspannen Sie sich bei Ihrer Lieblingsfreizeitbeschäftigung.

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Regeneration

Nein: Alkohol ist damit nicht gemeint. Lernen Sie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, lesen Sie ein gutes Buch, machen Sie Gedankenhygiene (nicht an die Arbeit oder Projekte denken und auch mal nichts denken), essen Sie gesund. Besuchen Sie alte Freunde. Meiden Sie jammernde Menschen und umgeben sich mit Menschen mit lebensbejahender Einstellung. Lassen Sie sich von denen gerne anstecken und übernehmen Sie neue Paradigmen, in für Sie angepasster Form.

 

Diese fünf kleinen Tipps helfen zwar beim Start, ersetzen bei komplexen Fällen natürlich nicht ein individuelles Stressmanagement.

Hier macht die Zusammenarbeit mit einem Profi Sinn.

Wir wünschen Ihnen mehr Lebensfreude und natürlich – weniger Stress 😉

 

 

 

Personal Trainer Grevenbroich Guido Halver, CHRISLEY Akademie Team

 

 

 

 

 

Als Motivationstrainer helfe ich dir dabei, deine Ziele deutlich schneller zu erreichen. Was mir machen, ist kein Schakka Motivationstraining, nein, wir gehen gemeinsam in die Umsetzung, an deine Fitness, deinen Erfolg, deine Ziele, deine Motivation und dein wundervolles Leben. Schreib mir einfach!

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